Àwọn kẹ̀kẹ́ jẹ́ alábàáṣepọ̀ pàtàkì fún ọ̀pọ̀ àwọn àgbàlagbà láti máa rìn kiri àti láti dara pọ̀ mọ́ àwùjọ. Síbẹ̀síbẹ̀, ìgbésí ayé tí ó ní àga kẹ̀kẹ́ máa ń fa ewu ìlera tí a kò le fojú fo. Àwọn ìṣòro bíi ọgbẹ́ awọ ara, ìfàsẹ́yìn iṣan ara, ìdínkù ọkàn àti líle oríkèé sábà máa ń ba ìgbésí ayé àwọn àgbàlagbà jẹ́ láìsí ìdákẹ́jẹ́ẹ́. Gbígbé nínú kẹ̀kẹ́ fún ìgbà pípẹ́ ti di ogun ìkọ̀kọ̀ fún ìlera àwọn àgbàlagbà, ìdènà ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì sì ni kọ́kọ́rọ́ láti borí ogun yìí.
一.Àwọn “apànìyàn tí a kò lè rí” mẹ́rin tí wọ́n ń jókòó lórí kẹ̀kẹ́ akẹ́rù fún ìgbà pípẹ́
1. Ọgbẹ́ ìfúnpá (àwọn egbò ìsùn): ohun tí ń pa àwọn ohun ìjà run
Àwọn ojú ewé ewu: Titẹ gigun lori awọn egungun ti o jade bi idi, ischial tuberosity, coccyx, ọpa ẹhin, ati awọn igigirisẹ le fa idiwọ nla fun ipese ẹjẹ agbegbe.
Ìdí: Awọ ara tinrin, rirọ ti ko dara, ounjẹ ti o dinku, oju ti ko dara, ati ọrinrin, ati ọrinrin (ailera tabi yinyin).
Àwọn Àbájáde: Láti pupa awọ ara àti ìfọ́ ara sí ọgbẹ́ jíjìn àsopọ, àrùn necrosis, àti àkóràn, ìtọ́jú ṣòro, ìrora náà sì pọ̀ gan-an.
2. Àìlera àti ìfàsẹ́yìn iṣan ara: pípadánù agbára
Àwọn ojú ewé ewuÀìní ìwúwo àti ìṣiṣẹ́ àwọn ẹsẹ̀ àti iṣan ara fún ìgbà pípẹ́.
Ìdí: Lílò déédéé yóò mú kí ó dàgbàsókè, nígbà tí lílò tí kò bá wọ́pọ̀ yóò máa bàjẹ́ díẹ̀díẹ̀.
Àwọn Àbájáde: Gbigbe awọn gbigbe ti o nira diẹ sii, eewu ti o pọ si ti isubu, idinku iduroṣinṣin ijoko, idinku oṣuwọn iṣelọpọ agbara.
3. Awọn rudurudu ti iṣan ara ati thrombosis ti iṣan ara: awọn ewu ti o le ṣeeṣe
Àwọn ojú ewé ewu: Awọn apa isalẹ (paapaa awọn iṣan inu awọn ọmọ malu).
Ìdí: Irẹkun iṣan ẹsẹ dinku (ailera fifa iṣan), sisan ẹjẹ dinku; awọn agbalagba nigbagbogbo ni idinku rirọ iṣan.
Àwọn Àbájáde: Ewu giga ti thrombosis iṣan jinle, eyiti o le ja si embolism ti ẹdọforo (eyiti o lewu fun ẹmi) ti o ba ṣubu; wiwu ati irora ni awọn ẹsẹ.
4. Ìdènà àti líle oríkèé ara: pípadánù ìrọ̀rùn
Àwọn ojú ewé ewu: Àwọn oríkèé àti orúnkún ìdí máa ń wà ní ipò ìtẹ̀sí fún ìgbà pípẹ́; àwọn oríkèé àti ìgbọ̀nwọ́ kò ní ìṣísẹ̀ tó pọ̀ tó.
Ìdí: Ìṣàn ara tí kò ní ìwọ́ntúnwọ́nsì àti àìsí ìṣiṣẹ́ ara tí ó ń ṣiṣẹ́ fún ara.
Àwọn Àbájáde: Ìrìn oríkèé dínkù, ìrora, ìtùnú díẹ̀, àti ìdúró ìjókòó tí ó bàjẹ́.
二.Ọgbọn idena pipe: kikọ ọpọlọpọ awọn ila aabo ilera
1. Ààbò awọ ara: yẹra fún ọgbẹ́ ìfúnpá
Idena wahala deedee ni bọtini:
Igbagbogbo: Ṣe “ìbàdí gbígbé” kékeré (gbígbé ara sókè fún ìṣẹ́jú-àáyá 1-2 nípa lílo àwọn ìrọ̀rí ọwọ́) ní gbogbo ìṣẹ́jú 15-30; ní gbogbo wákàtí 1-2, àwọn mìíràn ní láti ran lọ́wọ́ láti yí ipò ìjókòó padà pátápátá tàbí yíyípadà pátápátá (bíi títẹ̀ síwájú tàbí sí ẹ̀gbẹ́ ≥30°)
Iṣẹ́: O le fi paadi onigun mẹta tabi irọri kekere si ẹhin lati ṣe aṣeyọri iyipada ipo ara (ayipada si apa osi ati otun).
Lo irọri iderun titẹ ọjọgbọn:
Àwọn irú tí a ṣeduroÀwọn ìrọ̀rí afẹ́fẹ́ mìíràn tí a lè fẹ́, àwọn ìrọ̀rí tí a gé pẹ̀lú foomu gíga (tí a ṣe àtúnṣe sí ìrísí ara), àwọn ìrọ̀rí jẹ́lì/omi. Kan sí onímọ̀ nípa ìtúnṣe láti yan àwòṣe tí ó tọ́.
Yẹra fún: Awọn irọri ijoko lasan (bii awọn irọri afẹfẹ ti o dabi donut) yoo fun awọn àsopọ agbegbe ni okun ati fa ọgbẹ́.
Idanwo ati itọju awọ ara ojoojumọ:
Ayẹwo wiwo + ifọwọkan: Ṣe àyẹ̀wò àwọn egungun tó wà ní ìsàlẹ̀ (pàápàá jùlọ coccyx àti ibadi) ní òwúrọ̀ àti ní alẹ́ láti mọ̀ bóyá àwọn ibi tí pupa bá wà níbẹ̀.
Ìtọ́jú ìmọ́tótó: Lẹ́yìn tí o bá ti wẹ̀, gbẹ awọ ara rẹ dáadáa, kí o sì kíyèsí àwọn ìdọ̀tí. Lo ohun èlò ìpara díẹ̀ láti dènà gbígbẹ.
Àṣàyàn aṣọ: Ó yẹ kí a fi owú mímọ́ ṣe àwọn aṣọ ìbora tí a lè fi rọ́ mọ́ àwọn ibi tí ó ṣeé ṣe.
2. Olùtọ́jú agbára: ìjàkadì sí ìfàjẹ̀sí iṣan
Ètò ìdánrawò fún àwọn tó ń lo kẹ̀kẹ́ alágbádá:
Àwọn yípo èjìká: Díẹ̀díẹ̀ síwájú àti sẹ́yìn nínú àwọn yípo ńlá láti mú kí ìrọ̀rùn ẹ̀yìn òkè sunwọ̀n síi.
Àwọn ìgbéga orúnkún: Joko duro ni gígùn ki o si gbe awọn orunkun rẹ soke ni apa keji (bii ti o n rin ni ipo) lati fun awọn iṣan apa isalẹ rẹ lagbara.
Ikẹkọ ẹgbẹ rirọ: Di ìdènà rirọ náà mú pẹ̀lú ọwọ́ méjèèjì láti ṣe ìdènà resistance bíi títẹ̀ síwájú àti fífà sẹ́yìn lórí àwọn apá òkè (ní ìgbà mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀).
Adaṣe iwọntunwọnsi ijoko: Lábẹ́ àbójútó ààbò, gbìyànjú láti pa ìwọ́ntúnwọ̀nsí ìjókòó mọ́ fún ìgbà díẹ̀ (bẹ̀rẹ̀ láti ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún).
Máa jáde kúrò nínú kẹ̀kẹ́ rẹ déédéé:
Dúró/rìn ìrìn díẹ̀ lójoojúmọ́ nípa lílo ohun èlò ìrin tàbí àmùrè, èyí tó da lórí bí ara ṣe rí (tí ó bá ṣeé ṣe).
Ṣe àwọn adaṣe ìṣíṣẹ́ oríkèé ẹ̀gbẹ́ ibùsùn (olùtọ́jú ń ran lọ́wọ́ láti yí oríkèé àti ẹsẹ̀). Ṣe àwọn ìṣíṣẹ́ pàtàkì náà ní ìgbà mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún lójúmọ́.
Iranlọwọ fireemu iduro:
Lẹ́yìn ìwádìí ìṣègùn, a lè dán ẹ̀rọ ìyípadà kẹ̀kẹ́-sí-dúró wò (ní ìgbà 1-2 lójúmọ́, ìṣẹ́jú 10-20 ní ìgbà kọ̀ọ̀kan) láti mú kí egungun pọ̀ sí i àti ìṣàn ẹ̀jẹ̀.
3. Ohun tí ń mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ ṣiṣẹ́: ìdènà ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀
Àwọn ìṣípò ìsàlẹ̀ ẹsẹ̀ tó ń ṣiṣẹ́/tí kò ṣeé ṣe:
Iṣe "ilọsiwaju" ẹsẹ: Tún tẹ àwọn ìka ẹsẹ̀ rẹ (dorsiflexion) kí o sì tẹ ìsàlẹ̀ (plantar flexion) láti mú kí àwọn iṣan ọmọ màlúù rọ.
Gíga ẹsẹ̀: Gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan (lókè ìpele ọkàn) lórí ìsinmi ẹsẹ̀ láti dín wíwú kù.
Ìrànlọ́wọ́ ìdílé: Ifọwọra apa isalẹ mejeeji (fi ọwọ rọra lati isalẹ de oke si itan).
Wíwọ awọn ibọsẹ rirọ ti iṣoogun:
Àwọn àǹfààní pàtàkì: Titẹ gradient (ti o ga julọ ni kokosẹ) mu ipadabọ iṣan pada dara si.
Bí a ṣe le lò ó: Gbé e kalẹ̀ kí o tó jí ní òwúrọ̀ kí o sì bọ́ ọ kí o tó lọ sùn ní alẹ́ (ó yẹ kí o ṣe àtúnṣe rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ìwọ̀n gidi).
Tun omi pada + ṣọra fun awọn aami aisan:
Rí i dájú pé o mu omi tó pọ̀ tó lójoojúmọ́ (tó ju 1500ml lọ) láti yẹra fún gbígbẹ omi, èyí tó lè mú kí ẹ̀jẹ̀ náà rọ̀.
Ṣọ́ra fún àwọn àmì àrùn bí ìrora ọmọ màlúù, pupa, wíwú àti ibà, kí o sì ṣe àyẹ̀wò ní àkókò láti mú ewu thrombosis nínú ẹ̀jẹ̀ kúrò.
4. Ogun fun irọrun: mimu iṣẹ apapọ duro
Ṣíṣe àtúnṣe ipò àga kẹ̀kẹ́:
Gíga ẹsẹ̀ yẹ (a lè gbé itan kalẹ̀ láìsí ìrọ̀rùn).
Ìrọ̀rí ẹ̀yìn náà máa ń jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ̀ wà ní ipò tí kò ní ìdúróṣinṣin, ó sì máa ń yẹra fún fífetí sílẹ̀ nígbà tí ó bá jókòó.
A le tẹ awọn igunpa naa ni iwọn 90° nipa ti ara wọn ki a si fi si ori awọn apa ọwọ.
Awọn adaṣe gbigbe gbogbo ara ni apapọ:
Ṣe é lẹ́ẹ̀mejì lójúmọ́ ní òwúrọ̀ àti ní alẹ́, kí o máa bo ọrùn, èjìká, ìgbọ̀nwọ́, ọwọ́, ìka ọwọ́, ìdí, orúnkún àti àwọn oríkèé ẹsẹ̀ (tí a ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún gidigidi).
A gbọ́dọ̀ kíyèsí pàtàkì sí bí a ṣe lè mú kí ìyípo kokosẹ̀ lágbára síi (láti dènà ìfàsẹ́yìn ẹsẹ̀) àti ìdánrawò gbígbé èjìká (láti yẹra fún èjìká dídì).
Àwọn adaṣe nínà:
Díẹ̀díẹ̀ na àwọn iṣan tí ó lè fa ìfúnpọ̀ (bíi ẹ̀yìn itan àti ẹ̀yìn ọmọ màlúù) fún ìṣẹ́jú àáyá 15 sí 30 (lábẹ́ ìtọ́sọ́nà ògbógi).
三.Àwọn òpó mẹ́rin tí ó jẹ́ ìpìlẹ̀ ìlera pípéye
1. Iṣọpọ ẹgbẹ ọjọgbọn:
Ṣe àgbékalẹ̀ àpẹẹrẹ ìfọwọ́sowọ́pọ̀ ti àwọn dókítà ìtúnṣe/àwọn onímọ̀ nípa ara/àwọn nọ́ọ̀sì+àwọn olùtọ́jú.
Ìṣàyẹ̀wò iṣẹ́-ṣíṣe (agbára iṣan, ìwọ̀n ìṣíṣẹ́, ìṣíṣẹ́) ní gbogbo oṣù mẹ́fà.
2. Ètò ìtọ́jú ara ẹni:
A gbọ́dọ̀ ṣe àtúnṣe ètò náà ní ọ̀nà tó yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú bí àwọn àgbàlagbà ṣe ń rìn kiri, àwọn àrùn tó ń fa àrùn náà, àti bí oúnjẹ wọn ṣe ń lọ sí (fún àpẹẹrẹ, àwọn aláìsàn tó ní àtọ̀gbẹ gbọ́dọ̀ dènà ọgbẹ́ inú ẹ̀jẹ̀).
Àwọn olùtọ́jú nílò láti gba ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó péye (ìṣíkiri tó tọ́ fún àwọn aláìsàn, lílo àwọn ohun èlò ìrànlọ́wọ́).
3. Ètò ìrànlọ́wọ́ oúnjẹ:
Púrọ́tíìnì ni ààrín: Rí i dájú pé o jẹ àwọn oúnjẹ wàrà, ẹja, ẹran, ewa àti ẹyin tó péye (tí a ṣírò rẹ̀ ní 1.2-1.5 giramu fún kìlógíráàmù ìwọ̀n ara).
Àpapọ̀ Vitamin pàtàkì: Vitamin C (n mu ki ọgbẹ́ yára), Vitamin D+calcium(n daabobo egungun), zinc(n mu ki awọ ara lagbara).
Isakoso omi: Pinnu iye omi ti o mu gẹgẹ bi aṣẹ dokita rẹ (paapaa awọn ti o ni ailera ọkan ati iṣẹ ṣiṣe ti ko dara ti o nilo lati dinku lilo omi wọn).
4. Àjọṣepọ̀ ìrànlọ́wọ́ nípa ọpọlọ:
A gbani niyanju lati kopa ninu awon ise agbegbe/awujo ti o wa ni ipo ti o kere ju (eggchess, ogba).
Ṣe àwọn eré ìbánisọ̀rọ̀/àwọn ètò eré ìdárayá tí ó wà fún àwọn olùlò kẹ̀kẹ́ láti dín ìdínkù ìrònú kù.
Ṣọ́ra fún ìsoríkọ́ (bíi ìbànújẹ́ ọkàn, àìsùn, àti àìlera oúnjẹ tí ó máa ń pẹ́ fún ọ̀sẹ̀ méjì) kí o sì pèsè ìrànlọ́wọ́ nípa ọpọlọ nígbà tí ó yẹ.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Keje-22-2025